Préparer un triathlon : comment optimiser son entraînement en natation

La natation est la première épreuve du triathlon et souvent la plus redoutée des athlètes, surtout pour ceux venant d'autres disciplines. Pourtant, avec un entraînement adapté et un coaching efficace, il est possible d'améliorer rapidement ses performances. Dans cet article, nous verrons comment optimiser votre préparation en natation, structurer vos séances et tirer parti d'un coaching personnalisé avec Climby et nos coachs @Nightswim et @Lucas_sadys.

Comprendre les spécificités de la natation en triathlon

La natation en triathlon diffère de celle en piscine par plusieurs aspects :

• Natation en eau libre : absence de repères fixes, nécessité d'apprendre à s'orienter.
• Gestion de l'effort : éviter de démarrer trop fort pour garder de l'énergie pour le vélo et la course à pied.
• Contact avec les autres nageurs : se préparer aux duels et à la gestion du stress.

Structurer son entraînement pour progresser rapidement

Un bon programme d'entraînement doit inclure :

Travail technique

• Position du corps : réduction de la traînée hydrodynamique pour une meilleure efficacité.
• Amélioration de la respiration : apprendre à respirer efficacement pour éviter la fatigue précoce.
• Optimisation du mouvement des bras et des jambes : avoir un bon rythme et une propulsion efficace.

Endurance et intensité

• Séances en fractionné : alterner les phases rapides et lentes pour améliorer l'endurance.
• Entraînement en eau libre : reproduire les conditions réelles de course.
• Augmentation progressive des distances : pour habituer le corps à des efforts prolongés.

Exemple de plan d'entraînement hebdomadaire

Lundi : Technique et endurance

• 200m échauffement en nage libre
• 4 x 50m drill (travail des appuis et de la respiration)
• 4 x 100m nage libre à intensité moyenne
• 100m retour au calme

Mercredi : Intensité et puissance

• 200m échauffement
• 8 x 50m en sprint avec récupération de 20 sec
• 200m crawl souple
• 100m dos pour la récupération

Samedi : Simulation eau libre

• 300m nage en continu avec respiration bilatérale
• 4 x 100m en eau libre avec orientation tous les 6 mouvements
• 200m crawl relâché pour finir

Bénéficier d'un coaching personnalisé pour progresser plus vite

Un coach expérimenté comme @Nightswim ou @Lucas_sadys peut vous aider à identifier vos points faibles et à les améliorer efficacement. Avec Climby, vous accédez à des séances adaptées à votre niveau, un suivi personnalisé et une communauté motivante pour rester engagé.

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